ダイエット ランチ ＯＬ

ぽっちゃりの原因は、年のせい！？

「基礎代謝」って、ご存知ですか？

簡単に言うと、運動したりしないで、じっとしている間に、自然に消費されるカロリーのことなんです。

この基礎代謝ですが、筋肉量の低下などにより、年齢を重ねるごとに低くなるものなんです。

１０代のころは、１２５０Kcalあった基礎代謝も、２０代では１２１０Kcal、３０代になると１１７０Kcalと低下していきます。

つまり、１０代のころと、３０代のころを比べると、８０Kcalも基礎代謝が低下していることになります。

なんだ、「８０Kcal」と考えるのは、大変危険で、これは毎日確実な差として出てくるのが、やっかいなポイントなんです。

基礎代謝と名がつくように、携帯電話の基本料のように、毎日着実に脂肪となって、お腹周りや、二の腕に蓄積されていきます。

脂肪１Kgあたりのカロリーは、約７０００Kcalと言われていますので、「７０００Kcal÷８０Kcal＝８７．５日」ということで、８７．５日で１Kg太る計算です。

1年で計算すると「３６５日÷８７．５日＝４．１７Kg」と、１年で４Kg以上も太ってしまう計算になるわけです。

失礼な言い方ですが、街のオバサマ達が、ちょっと太っているのは当然の結果なんですね。

私も、今から気をつけなくっちゃ！

もちろん、減ってしまった基礎代謝を、運動増やして補ってみては！？

とかも、考えてみましたが、２００Kcalを運動で消費しようとすると、どの位の運動が必要か調べてみて、ビックリしました！

なんと、水泳で消費しようとすると、２００Kcal消費するのに７０分も泳ぐ必要があるんですって！！

そもそも、そんなに長い間は、つかれちゃってとても泳げないし、１週間分の基礎代謝下がった分をとりもどそうとしたら、週３回は泳ぎに行かないとダメなわけで…

でも、仕事も、家事もと考えると、週３回ジムに通うのは難しいのが現状です。

そこで、運動にだけ頼るのではなく、食事制限もうまく取り入れ、カロリーの収支バランスをとるのが、現在の体型を維持するのに大事なことみたいです。

ちなみに、水泳や、マラソンなどを有酸素運動、筋トレなどを無酸素運動というのですが、基礎代謝を高めるには、筋肉をつけるための無酸素運動が実はおススメ。

また、適度な筋肉をつけることによって、コルセットで整えるようにボディーラインの改善も狙えて一石二鳥なんです。

実際、マドンナなど海外のトップモデルたちも筋トレをしているみたいなんで、私も腕立て伏せで、バストアップと、ダイエット狙ってみようかしら（笑）

食事によるカロリー制限はしたいけど、何から始めればわからない…

私も、以前はそんな風に悩んでいました。

でも、今では「雑炊ダイエット」１つに絞って順調に体重が安定しています！

オフィスでのランチを、コンビニ弁当から、ダイエット用の雑炊に切り替える、たったそれだけです。

雑炊は、もともと、水分が多いのでカロリー少なくても満足感があるうえに、こんにゃく米をブレンドしているので、普通の雑炊よりも、さらにカロリーダウンされています！

お湯を注ぐだけですぐできるし、見た目も色鮮やかなので、周囲にもバレずに、こっそりダイエット継続中なんです！

夜は、会社の付き合いの付き合いなどで、カロリー制限は難しいですが、お昼のランチで、しっかり２１５Kcalのカロリーカット！

２１５Kcalのカロリーカットの秘密を公開中！？ ローカロ雑炊 和の極みシリーズ6種

３０代になったとたん、なんだかウェスト周りがきつくなってきた気が… ちょっと、気になって調べてみると基礎代謝が年齢と共に落ちていくのが原因みたい。 １０代のころ１２５０Ｋｃａｌあった基礎代謝が、２０代では１２１０Ｋｃａｌ、 ３０代では１１７０Ｋｃａｌと、１０代に比べると８０Ｋｃａｌも落ちてるんですって！ 確かに、高校の時とかは今より食べても全然大丈夫だった気が… でも、最近は色々仕事を任せられるようになって、帰りも遅いし、土日は疲れて なかなか運動する時間が取れないんですよね。 まぁ、体を動かすのが苦手なので、言いわけかもしれませんが… そこで、食事のカロリーを気を付けてダイエットはじめました！ テレビで、日本で昔からある雑炊が低カロリーというのを見たんですが、 作るとなると大変だし、オフィスのランチにお弁当で持っていくわけにもいかないし… そこで、通販でダイエット用の雑炊を入手したんですが、なかなか良い感じです！ １食分ずつフリーズドライの個別包装になっているので、オフィスの引き出しに 入れておいて、食べるときに取り出してお湯を注ぐだけ！ 常温保存かのうだから、会社の冷蔵庫に入れる必要もなくて、お手軽なんで本当に便利です！ 特に運動しなかったのに、最近ではウェストがすっきりしてきて、 キツメだったパンツも楽々入るようになって、ちょっとハッピーな感じなんです♪